アオ

こんばんは。

「ﾁｰﾑKokokara」大山です。

今年も1年お付き合い頂きありがとうございましたm(_ _)m

来年は『越』をﾃｰﾏに自分自身を磨いていきたいと思います。

2012年もよろしくお願い致しますm(_ _)m
  

こんばんは。

ﾌｪｲｽﾌﾞｯｸ始めました、

「ﾁｰﾑKokokara」Atsushi Oyama です。

いきなりですが(笑)

今年1年の自分自身を漢字一文字で表すと!!

『始』

その理由としては、

9月にこれまで雇って頂いておりました、

介護予防の施設とｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞを辞め、

(昼間は介護予防施設、夕方からｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞで働かせて頂いておりました)

本格的にﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰとして活動を始めたこと。

ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰ向け勉強会を始めたこと。

それというのも…

照喜名先生に

「ﾁｰﾑを組もう」

と、声をかけて頂いたのが『始まり』なんです。

そんなわけで!!

(どんな…笑)

2012年、新年早々

1月7日土曜日に、

「機能改善系ｽﾄﾚｯﾁ～上肢編」

をﾃｰﾏに

第3回ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰ向け勉強会

を、開催させて頂きます。

講座概要:

ｽﾄﾚｯﾁは「形を覚える」ことはもちろんのこと

「考え方を理解する」ことで、より一層お客様のﾆｰｽﾞに応えることができます。

ﾍﾟｱｽﾄﾚｯﾁを中心に機能改善系ｽﾄﾚｯﾁの流れを体感しながら学びましょう。

キーワードは

「筋肉は表と裏でグーとパー」

「ｽﾀﾃｨｯｸ(静的)⇒ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ(動的)」

「ﾊﾟｯｼﾌﾞ(他動的)⇒ｱｸﾃｨﾌﾞ(自動的)」

お客様参加型ｽﾄﾚｯﾁで動ける楽しさを実感して頂きましょう。

今回の勉強会は特に

肩の機能改善(肩こり･五十肩など)に重点をおいていきたいと

思っています。

実際に僕がﾊﾟｰｿﾅﾙｾｯｼｮﾝで使っている内容をご紹介させて頂きます。

ﾅﾋﾞｹﾞｰﾀｰ:

「ﾁｰﾑKokokara」ﾊﾟｰｿﾅﾙｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾅｰ 大山 敦史

時間:19時-21時

場所:沖縄整体専門学院那覇校

住所:那覇市久茂地3-22-12 2F

参加費:1,000円(当日お支払い下さい)

、事前にご連絡頂けると

ありがたいです。m(_ _)m

連絡はこちらまで

ats.o-ym.-1980-☆ezweb.ne.jp

☆を＠に変えてご連絡下さい。

よろしくお願いします。

※沖縄市の方は29日(日)を予定しております。  

こんばんは。

「ﾁｰﾑKokokara」大山です。

近況報告パート③になります…

23日(金)は

SOLAさんで行われた




『NSCA』さんの

(言わずと知れた、日本有数のｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾅｰ団体)

「沖縄地域ﾃﾞｨﾚｸﾀｰｾﾐﾅｰ」

に、照喜名先生のアシスタントとして参加させて頂きました。

１コマ目は

NSCA沖縄地区ﾃﾞｨﾚｸﾀｰ、与那城亜紀子先生による

「高齢者に必要なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」

脳ﾄﾚやﾚｸﾚｰｼｮﾝ、ﾗﾀﾞｰやﾊﾞﾗﾝｽｸｯｼｮﾝを活用した。

楽しむ運動方法を学ばせて頂きました。

与那城先生の空気づくりや、

運動を楽しんで頂くということ。

高齢者の方の幸せな人生を運動でｻﾎﾟｰﾄしていくという、

運動指導者の使命。

こころに響く内容でした。

２コマ目は照喜名先生による

「肩の機能改善ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ」

ｾﾐﾅｰ前に

『掴みが大切なんだよ。』

と、お話しをされていて、

どう入っていくのかなぁ?

と、ｱｼｽﾀﾝﾄと、いう立場を忘れ、観いっていると…

『体軸』の話しから。

あっという間に、

「照喜名ﾜｰﾙﾄﾞ(笑)」
受講者のみなさん、

一気に引き込まれていました!!



前日のﾕｰｽﾄﾘｰﾑ配信で学ばせて頂いたことを

目の前で直に学ばせて頂きました。

内容としましては、

肩関節(上腕骨頭)に、圧迫、牽引をかけた場合に、

筋出力がどう変化するか?

ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌの機能を高めるためのｱﾌﾟﾛｰﾁ方法。



上肢帯と体感へのｱﾌﾟﾛｰﾁ方法と連動性などを学ばせて頂きました。

…僕は今回ｱｼｽﾀﾝﾄとして参加させて頂いており、  続きを読む

こんにちは。

「ﾁｰﾑKokokara」大山です。

近況報告パート②です。

22日(木)は、お世話になっている沖縄整体専門学院ｺｻﾞ校にて、

卒業生セミナーというかたちで、

ｽﾎﾟｰﾂ科のみなさんを対象に

「下肢の機能改善系ｽﾄﾚｯﾁ」をテーマに

１コマ講義をさせて頂きました。

一緒に勉強している仲間に講義をするという、ヘンな感じの(笑)

緊張感もありましたが、

これまでの、介護予防の現場やｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ、ﾊﾟｰｿﾅﾙｾｯｼｮﾝでの体験も交え、

(高齢者に整体をして、ほぐし過ぎて、立てなくしてしまった話しも(笑)…今は笑い話しに出来ますが…)

進めてさせて頂きました。

少しでも受講して頂いたみなさんのお役に立てることが出来ていれば幸いです…。

僕個人としては、

受講して頂いたみなさんの学びをﾅﾋﾞｹﾞｰﾄさせて頂くことで、

新たな学びや気づきをたくさん得ることが出来ました。

自分のアタマの中にあるものを外に出し、

新しいスペースをつくること、

くり返しおこなうことで無意識に落とし込むこと。

学ばせて頂くことばかりですm(_ _)m

受講して頂いたみなさんと

機会をつくって頂いた

沖縄整体専門学院の先生方に

この場を借りて感謝させて頂きます。

ありがとうございましたm(_ _)m

それから22時からは、

木曜日恒例の

『こころとからだ』

ﾕｰｽﾄﾘｰﾑ配信。

10月から照喜名先生の個人活動のアシスタントさせて頂いてから、

初めての活動が、ﾕｰｽﾄﾘｰﾑ配信でした。

始めの頃は、配信前はご飯が喉を通らないくらい緊張してました(笑)

それも早くも10回目を迎え、今年最後の配信となりました。

このﾕｰｽﾄﾘｰﾑは、観て頂いている方にはもちろんですが、

照喜名先生は僕に向けていつも、話しをしてくれています。

そこでの学びが、

勉強会や講義でﾅﾋﾞｹﾞｰﾄ役を務めさせて頂いている時や、お客様とのｾｯｼｮﾝに

とても役立っています。

ﾕｰｽﾄﾘｰﾑ配信をご覧頂いているみなさん、

そして、

照喜名先生に

本当に感謝ですm(_ _)m

ありがとうございますm(_ _)m

その模様は、照喜名先生の公式サイト

『こころとからだ』

から、

ぜひご覧下さいm(_ _)m

…近況報告パート③へ続きます…
  

こんにちは。

「ﾁｰﾑKokokara」大山です。

このところの近況報告を…

今月２日より、

『ｽｶｲｽﾎﾟｰﾂ』さんにて

毎週火･水･金曜日に実施させて頂いておりました、

ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ無料体験会を20日(火)に終えました。

ｽﾀｯﾌのみな様のおかげで、全ての募集枠を埋めて頂き24名の会員さんとｾｯｼｮﾝさせて頂きました。

ｽﾀｯﾌのみな様、体験して頂いきました会員のみな様ありがとうございましたm(_ _)m

さて、今回のｾｯｼｮﾝで多くあったのは、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしているけれど…

肩･腰･膝が痛い。

との声。

マシンを使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは、

どうしてもその鍛えたい部分だけに意識がいき、

体幹(腹圧)が抜けてしまい、

不良姿勢でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてしまい、

結果的に関節に負担をかけ、痛みを招いてしまう。

ｾｯｼｮﾝでは、まず痛みが出ている方へアプローチさせて頂き、動きを改善してから、

次に体幹の重要性を体感して頂いき、

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞから、部位ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへ。

という流れでｾｯｼｮﾝさせて頂きました。

そうすることで、痛みを改善してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたい。

と、いうほとんどの方に改善がみられ、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして頂けました。

(病院から運動した方がよい。と言われた方ばかりでしたので。)

さらに翌日水曜日には有料でのｾｯｼｮﾝのお申込みまで頂きました。

…が、これからが重要!!

そして、水曜日の初の有料ｾｯｼｮﾝも無事終え、会員さんから、

「今度うちの娘もみてもらえない?」

と、お声をかけて頂き、うれしい限りです。

『今の仕事の報酬は次の仕事をもらうこと』

これからも継続して頂けるよう、

こころとからだ磨き(アタマも)

しっかりしていきたいと思います。

…昨日携帯を機種変更し、フェイスブックの登録をしました。

が…。

使い方がいまいちわからず…

登録名も

Atsushi Oyama

と、なぜかローマ字表記となっておりますが(>_<)

フェイスブックの方もよろしくお願いしますm(_ _)m  

こんばんは。

「ﾁｰﾑKokokara」大山です。

やっと冬の訪れを感じる今日この頃。

寒さでついつい背中を丸めていませんか?

背中が丸くなると肺を圧迫、呼吸が浅くなり、

何かと忙しいこの時期、

ｽﾄﾚｽを感じやすくなりますね。

(呼吸が浅い→息抜きしづらいです)

また、呼吸が浅くなると有酸素運動での脂肪燃焼効率も低下してしまいます。

そんな時は呼吸に合わせてｽﾄﾚｯﾁ。

まずは、ｽﾎﾟｰﾂﾀｵﾙを、ｸﾙｸﾙ巻いて、筒状に。

仰向けに寝て、筒状に巻いたﾀｵﾙを左右の肩甲骨の間の背骨の下にｾｯﾃｨﾝｸﾞ。

(腰に違和感を感じる方は膝を立てると解消されると思います。)

あとは腹式呼吸をするだけ。

(ﾎﾟｲﾝﾄは鼻から吸って口から吐く。)

まずは、両手を下腹部に添えて、お腹がなんとなくポカポカしてくるまで。

次は腕を大の字に伸ばして腹式呼吸。

肘の高さを肩より上げたり下げたり、

肩と肘の高さが平行など、

心地良いと感じるところを多めに深呼吸してみて下さい。

最近イライラすることが多いという方は肘が肩より高いほう。

ｽﾄﾚｽで胃が痛い。

なんて方は、肘が肩より下の方が心地良いと感じるかもしれません。


呼吸は心の状態を表す。

なんて言われてますから、

１日の終わりに呼吸に目を向け、心の状態を感じてみるのはいかがでしょうか?

１日24時間。

程良いリラックスで楽しんでいきましょう(笑)

  

おはようございます。

「ﾁｰﾑKokokara」大山です。

昨日も、那覇市にある

『ｽｶｲｽﾎﾟｰﾂ』さんでﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの無料体験会を実施させて頂きました。

今日ｾｯｼｮﾝさせて頂いた会員さん(3名)は、

何かと以前からご縁のある方ばかり。

(直接的にも間接的にも)

ご紹介させて頂くと、

中学生の時にとてもお世話になった先生の奥さん。

(中学と高校生の時の県選抜で。…補導とかではありません(笑)

そして、

一度ｷｬﾝｾﾙされて、再びお申込みを頂いた会員さん。

(ジムで、よく見掛けていて、あいさつすると、いつも笑顔で返してくれていた方)

もうお一方も間接的にご縁のある方で、

なんとも不思議な感じ(笑)

さらに!!

ｾｯｼｮﾝを終え、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中に声を掛けて頂いた会員さんは、

話しを聴くと

以前、雇って頂いていたｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞの上司の先輩で、元インストラクターの方。

(僕は初対面)

「○○は(上司)、昔は自分の(その会員さん)のﾚｯｽﾝ受けてたんだよ(笑)」

と。

しかも地元が一緒(与勝)

それから、

極めつけは、ﾛｯｶｰﾙｰﾑ。

鏡越しで目が合った会員さん。

以前勤めていたｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞで、僕が初めて館内案内をさせて頂い会員さん。

「ん!? ○○さん??」

「あっ!近々、引っ越し予定なんで(笑)」

…とのこと…

なんとも不思議な出会いと再会。

合うときは合うんですね。

その中のお一方より有料ｾｯｼｮﾝのご予約も頂き、

なんとも嬉しい限りです(笑)

以前の勤め先(ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ)を決めた時に、

『ｽｶｲｽﾎﾟｰﾂ』のﾁｰﾌの方に、

「うちもｽﾀｯﾌ募集していたのに…」

と声を掛けて頂いていたんですが、

この時期、このﾀｲﾐﾝｸﾞで

『ｽｶｲｽﾎﾟｰﾂ』さんにお世話になっているということは何かしら

意味があるんだなぁ～。

と

思いながらこの記事を書きながら

睡魔に襲われた昨日の夜(笑)

(結果惨敗…)

このご縁が続きますように…

自分磨き。

引きよせ、引きよせられる人

でいよう。

これからも全ての出会いに感謝です。

最後までお付き合い頂きありがとうございます。  

こんばんは。

「ﾁｰﾑKokokara」大山です!!

22時より

『こころとからだ』

ﾕｰｽﾄﾘｰﾑ配信おこないます!!

先週お休みをいただきましたが、

数名の方より、

いつも楽しみにしている。

と、嬉しいお言葉を頂きました。

ありがとうございますm(_ _)m

今夜もみなさまのお役に立てるよう、

『こころとからだ』

に関する情報を

お届けさせて頂きます。

お時間のある方は

照喜名先生の公式サイト

『こころとからだ』

より、お入り下さい。

よろしくお願いします!!
  

こんにちは。

更新をサボっておりました…

「ﾁｰﾑKokokara」大山です。

久しぶりの更新になります｡｡｡

今月に２日より那覇市にある

『ｽｶｲｽﾎﾟｰﾂ』さん

にてﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの無料体験会を実施させて頂いております。

その中で一番難しいと感じることは

カウンセリング(問診)。

昨日ｾｯｼｮﾝさせて頂いた60代後半くらいの男性の会員さん。

すねの前に痺れがあるんだけど(特に左)、どうにかならないかね?

最近靴を買い換えてからは痺れの頻度は減っている

(買い換える前の靴は膀胱の反射区あたりのゴムが剥がれていた。)

とのこと。

(膀胱=前頸骨筋の過緊張?)

普段の運動ﾒﾆｭｰは

ｽﾄﾚｯﾁをした後、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでのｳｫｰｷﾝｸﾞやｽﾃｱｸﾗｲﾏｰでの有酸素運動を行い、

ﾏｼﾝを使った筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはしないが、自重でｽｸﾜｯﾄをされているとのこと。

内科的な既往歴はあるものの「すね」とは直接関係はなさそう。

前屈、後屈、ｽｸﾜｯﾄのﾌｫｰﾑをﾁｪｯｸすると、

足首と股関節動きがあまり良くないが、

腰や膝に痛みや違和感などもあまりないとのこと。

…胃?…膀胱? 太ももの外側…お尻の外側は?…足底のアーチは?

筋出力のﾁｪｯｸをしながら進めていくも、

すねの前の痺れにつながる感触がない…

とにかく足首の負担を軽くするために、股関節の動きをよくしましょう。

と、股関節のつまりをとりながら、動きづくりをしていると、

会員さんがふと、

ｽﾄﾚｯﾁﾎﾞｰﾄﾞに乗りながらｽｸﾜｯﾄ(膝で)したり、腕振りをしてるんだけどさ。

と、ポツリ…。

!!!!

しかも毎日30分くらいｽﾄﾚｯﾁﾎﾞｰﾄﾞに乗っているとのこと。

ふくらはぎを伸ばし過ぎて…

すねの前は緊張しっぱなし!!

そういえば、カウンセリングの時に

「10分くらい歩くと痺れはなくなる」

と、お話しされていた…

不良姿勢による血液の循環不足、筋ポンプ作用…

ｽﾃｱｸﾗｲﾏｰではほとんど足首は動かない…

それならツジツマが合う!!

長時間、膝まづきをすると足が痺れるみたいな。

カウンセリングの時にしっかり引きだすことが出来ていれば…

それからはｽﾄﾚｯﾁﾎﾞｰﾄﾞに乗る時間を短くして、

背伸びをするようにつま先立ちを行うようアドバイスさせて頂きましたが…
  続きを読む

こんばんは。

「ﾁｰﾑKokokara」ﾊﾟｰｿﾅﾙｺﾝﾃﾞｨｼｮﾅｰ大山です。

本日は、

『こころとからだ』

ﾕｰｽﾄﾘｰﾑ配信はお休みさせていただきます。


先週金曜日より那覇にある

『ｽｶｲｽﾎﾟｰﾂ』さんでパーソナルトレーニングの無料体験会を実施させて頂いています。

ｽｶｲｽﾎﾟｰﾂのｽﾀｯﾌの皆さんのおかげで、期限までの予約をほぼ全部埋めて頂いております。

ありがとうございます。

さて、タイトルの

「膝が痛いは膝じゃない!?」

火曜日にセッションさせて頂いた、70代後半の男性の会員さん。

左膝に関節炎があり、階段の昇り降りがつらいとのことでした。

が!!

最後はがっつりｽｸﾜｯﾄで締めて頂きました(笑)

僕がサポートさせて頂いたのは、足首･股関節の動き作りと

腹式呼吸での体幹作り。

それだけで大腰筋の筋出力が上がるのを実感して頂くと、

テンションが上がったようで何も言ってないのに、いきなり屈伸を始め、

『膝痛くない!!』

と。


もちろん僕もテンション上がりまくりで(笑)

膝にアプローチする前に会員さん自らｽｸﾜｯﾄを始め、

一緒にｽｸﾜｯﾄをしてセッション終了となりました(笑)

その会員さんは若いころに空手をしていた。

とのことで、からだがしっかり動き方を覚えていてくれたようで、これだけで痛みがとれました。

全てがそうではないと思いますが、

膝の痛みは膝だけに原因があるわけではないんですね。


例えばは、前十字靭帯を断裂した方が、

膝だけのリハビリをしても、また繰り返してしまうように。

下肢だけでみても、動くときは、足首も股関節も一緒に連動しますよね。

何が原因で膝の痛み(結果)を生んでるのか?

そこにしっかりアプローチしないといけないんですね。

…最近整形外科の採用試験に落ちた腹いせに書いたわけではありません(笑)

そういえば、その会員さんはタバコを辞めて、太りだした。

とも話しました。

大分ﾋﾟｰｸ時より体重は落ちたようですが、食べ過ぎで胃腸に負担があったのかも知れないなぁ～。

と、ひとり妄想しつつ、締めさせていただきます(笑)  

先週日曜日は

『こころとからだ』照喜名先生の

「屈曲型腰痛改善」をテーマにした

DVD撮影にアシスタントとして参加させていただきました。

照喜名先生が実際にﾄﾚｰﾅｰ役、僕はお客様役として進めさせていただいております。

内容としましては、

特異的動作を踏まえ、非荷重から荷重運動へと繋げるための、

筋肉･関節･内臓･メンタル･エネルギー系へのアプローチ方法を収録しております。

また、声かけなどを真似するだけでもセッションに活かすことが出来ると思います。

普段、照喜名先生が1日セミナーで紹介されている内容を、

2時間半くらいに凝縮し、収録されているので、

とても濃く、すぐに実践できる内容となっています。

治療家の先生や運動療法を実践されている方、ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰを目指している方に、

ぜひ、観ていただきたいと思います。

このDVDは、観て勉強していただく方に対してはもちろんですが、

他にも、

照喜名先生の熱い想いの込もったDVDです。

(僕しか知らないかもしれません。)

DVDについて価格やお申込み方法など、詳しくは照喜名先生の公式サイト

『こころとからだ』
をご確認下さいm(_ _)m

よろしくお願いします。

以上!!

「ﾁｰﾑKokokara」ﾊﾟｰｿﾅﾙｺﾝﾃﾞｨｼｮﾅｰ 大山でした。
  

こんばんは。

「ﾁｰﾑKokokara」大山です。

ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰの普及を通して、

『沖縄から笑顔で健康な人を増やしていく』

ことを目標に始めた勉強会を

先週土曜日に沖縄整体専門学院コザ校(母校)をお借りして第2回目を開催させていただきました。

前回は緊張しまくりで2時間の予定を『1時間半』でｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ｡｡｡

残りの30分を照喜名先生に引き継いでいただきました。

が!!

今回は

日頃の照喜名先生の『ムチャぶり』と(笑)

前回に引き続きモチベーションの高い参加者の皆さんに恵まれて、2時間無事にやりきることができました。

この場を借りてあらためて感謝したいと思います。

ありがとうございましたm(_ _)m

お伝えさせていただいた内容は、

･ｽﾀﾃｨｯｸ(静的)→ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ(動的)

･ﾊﾟｯｼﾌﾞ(他動)→ｱｸﾃｨﾌﾞ(自動)

を組み合わせたﾍﾟｱｽﾄﾚｯﾁで関節可動域を広げ、

なおかつチカラの入りやすい状態に導くこと

を実際に筋出力の変化を感じていただきながら、ご案内させていただいたました。

参加していただいた中のお一人の方が、

早速、介護施設の利用者さんに試したところ、施術後には歩行動作が施術前に比べ安定していたそうです。

そして、その利用者さんの安定した歩行をみて、

『運動を取り入れることは重要だと体感した。』

と、メールをいただきました。

早速実践していただいき、少しお役にたたようで、本当にありがたいですm(_ _)m

また今後はグループレッスンにも活用できるようにご案内させていただきと思っています。

来月は『上肢の機能改善系ｽﾄﾚｯﾁ』をテーマに

7日(土)那覇

29(日)沖縄市

19-21時

を予定しております。

詳細決まりましたらまたブログのほうでご案内させていただきますので、

ご都合よければご参加下さい。

一緒に沖縄から笑顔で健康な人を増やしていきましょう!!

ご参加お待ちしています。

よろしくお願いします。

質問などあれば

ats.o-ym.-1980-☆ezweb.ne.jp

☆を＠に変えてご連絡下さい。

２日以内には返信させていただきます。
  

おはようございます!

「ﾁｰﾑKokokara」ﾊﾟｰｿﾅﾙｺﾝﾃﾞｨｼｮﾅｰ大山です!!

本日、19時から21時まで

沖縄整体専門学院ｺｻﾞ校さんをお借りして、

運動指導者向けに

「下肢の機能改善系ストレッチ」をテーマに勉強会を開催さていただきます。

機能改善とは関節可動域を大きくし、なおかつチカラの入りやすい状態に導くことです。

一般的に行われている

静的ストレッチから動的ストレッチへ

最後はお客様にも参加していただいて

(他動運動から自動運動へ)

動きを改善していくかたちになります。

その動きの改善をそれぞれのストレッチ
で

(静的・動的・お客様参加型ストレッチ)

ペアストレッチを行いながらチカラの入り具合(筋出力)を体感していただきながら進めていきます。

お時間のある方はぜひ、ご参加下さい。

私事ですが…昨日から那覇市にある

『スカイスポーツ』さんにお世話になり、体験会というかたちでスポーツクラブでは初めて、

ﾊﾟｰｿﾅﾙｾｯｼｮﾝをさせていただいています。

ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞの基本になっているのはこのストレッチです。

昨日ｾｯｼｮﾝさせていただいた、会員さんのひとりはマシントレーニングの際に肩を上げ下げすると違和感がある。

とのことでしたが、

静的ストレッチと動的ストレッチ

そして最後はご自身で動いていただいて(お客様参加型ストレッチ)、

ビックリしていただけるくらい動きが改善されていました。

今回の勉強会のテーマは下肢になりますが、

ご参加お待ちしております。

参加費は千円で、

予約などは不要になっておりますので、動きやすい格好でご参加下さい。

あっ!!大切なことが…

今回『スカイスポーツ』さんで

体験会を開催させていただいておりますが、会員さんの紹介や予約など

スタッフのみなさんのおかげで、たくさんの方にご予約をいただきました。

あらためてこの場を借りて感謝ですm(_ _)m

ありがとうございます。


  

こんばんは!

「ﾁｰﾑKokokara」ﾊﾟｰｿﾅﾙｺﾝﾃﾞｨｼｮﾅｰ大山です。

本日22時より

『こころとからだ』

ﾕｰｽﾄﾘｰﾑ配信おこないます!!

今夜も照喜名先生と共にお送りさせていただきます。

みな様のこころとからだに役立つ情報をお伝えします。

お時間のある方は

照喜名先生公式サイト

『こころとからだ』

よりお入り下さい。

22時スタートです!!

よろしくお願いします!!  

ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙに何気なく座っている方は要注意!!

声をかけると

「腰が痛くてね～」

とか

「痩せると思って」

と、話されます。

骨盤がしっかり立っていれば問題ありませんが、

骨盤が寝たままだと
自らポッコリお腹の受け皿をつくってしまったり、

頭も含め背骨が骨盤の上にのらないので 、さらに腰痛を招いてしまいます。

では、

どうするか?

ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙに座る前に腹式呼吸をまず10回。

特に息を吐く時にお腹を凹ませ、お腹と背中で背骨をサンドイッチしてみましょう。

吐くのを意識すると自然に入ってきます。

まさに、

得たいなら与えよ。

ですね。

違う(笑)

それはさておき(笑)

腹式呼吸をして、横隔膜を働かせることで、骨盤をたてる筋肉(大腰筋)が2次的に動いてくれるんです。

からだってつながってるんですね。

おもしろいですね。

どうせなら効果的に座りたいもんですよね。

骨盤を立てて、左右のおしりの骨(坐骨)にﾊﾞﾗﾝｽよく体重をのせて、

足の裏全体を床につけ、おへそを中心に足から頭が一本の柱になったイメージで座りましょう。

おへその下をキュッとしめて呼吸が楽にできればベストです。

ぜひお試し下さい。

継続はチカラなり。

気長にやってみましょう。

以上!

「ﾁｰﾑKokokara」

ﾊﾟｰｿﾅﾙｺﾝﾃﾞｨｼｮﾅｰ大山でした。  

こんばんは!

「ﾁｰﾑKokokara」ﾊﾟｰｿﾅﾙｺﾝﾃﾞｨｼｮﾅｰ大山です。

五十肩と声ｶﾞﾗｶﾞﾗ。

五十肩…

肩が上がらない・肘を肩の高さまで上げようとすると痛い。

痛みがでる原因として考えられるのは

肩の骨と腕の骨がうまく動かず筋肉や腱を挟んでしまい痛みがでる。

骨を動かしてるのは筋肉です。

その筋肉がうまく働いていない可能性が考えられます。

声ｶﾞﾗｶﾞﾗと何の関係が?

って。

聴こえてきそうで聴こえてませんが、答えます(笑)

肩と腕の骨がぶつからないように働いている

棘上筋という筋肉に指令をだす神経と

声ｶﾞﾗｶﾞﾗ(声帯や扁桃腺)に関係する神経は同じとこから出ているですね。

どこかというと首の4番目と5番目の間(C5)。

(首を含めた背骨は積み木みたいにならんでいます。)

五十肩がひどくて喉の調子も良くないという方は

お湯を絞ったタオルなどで首を温めてみて下さい。

(やけどしないように注意して下さいね。)

それから痛みのある側の肩が上になるように横向きに寝て、

親指が体にくっつくように腕を

クルっと回し、

肘、肩、手首を一直線にキープして

天井に向かって、30度くら『ゆっくり』上げて、『ゆっくり』下ろす。

を、『ゆっくり』10-30回繰り返してみて下さい。

『ゆっくり』です。

肩がムズムズかゆくなってきたらバッチリ!!

それから、

『痛みがなければ』

徐々に腕を上げる角度を90度、

180度と大きくして
大きくしていきましょう。

(こちらは10回くらい)

1日ですぐに!!

とは、いかないと思います。

まずは３日間試してみて下さい。

では、今宵はこの辺で…
  

こんばんは!

「ﾁｰﾑKokokara」大山です!!

今週土曜日、12月3日19-21時より沖縄整体専門学院コザ校をお借りして、

第2回パーソナルトレーナー向け勉強会を開催さていただきます。

(前回の第１回目は沖縄整体専門学院ﾅﾊ校をお借りして、12名の方に参加していただきました。)

『ストレッチを学ぶ～下肢編』

をテーマに機能改善系ストレッチをご紹介させていただきます。

“ストレッチ”…

「形を覚える」ことはもちろんのこと「考え方を理解する」ことが現場で役立ちます。

ペアストレッチを中心に機能改善系ストレッチの流れを体感しながら学びましょう!!

「筋肉は表と裏でグーとパー」

「ｽﾀﾃｨｯｸ(静的)⇒ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ(動的)」

「ﾊﾟｯｼﾌﾞ(他動的)⇒ｱｸﾃｨﾌﾞ(自動的)」

をキーワードに、

それぞれのストレッチでチカラの入り具合(筋出力)の変化を体感していただきながら進めていきます。

お客様参加型ストレッチで動ける楽しさを実感していただくためには、

トレーナー自身が体感することが重要だと考えています。

その学びのサポートを講師役としてご案内させていただきます。

お時間のある方はぜひご参加下さい。

またこの勉強会はパーソナルトレーナーの普及を通して、

『沖縄に笑顔で元気な人を増やすこと』

を目的に開催させていただいています。

トレーナーを目指している「あなた」

高齢者に運動指導をされている「あなた」

普段の施術に運動指導を取り入れていきたいとお考えの「あなた」の

ご参加をお待ちしております。

なお、参加費は千円となっております。

よろしくお願いします。

予約などは不要ですので、動きやすい格好でおこし下さい。

不明な点や質問などありましたら下記のアドレスへご連絡下さい。

ats.o-ym.-1980-☆ezweb.ne.jp

(☆を@に変えてご連絡下さい。)

以上!

「ﾁｰﾑKokokara」

ﾊﾟｰｿﾅﾙｺﾝﾃﾞｨｼｮﾅｰ大山でした。


  

こんばんは!

「チームKokokara」大山です!!

『座ったまんまでムクミ改善!!』

シリーズ②～上肢編～小顔バージョン

まずはムクミの原因。

なぜ顔がムクミのか?

重力を考えると自然に流れていきそうですよね。

つまりの原因…もしかしたら筋肉が硬くなり過ぎて血管、リンパ管を圧迫しているのかもしれませんね。

肩こり、首こりもありませんか?

もしかして腕のシビレなんかもあったりしませんか?

はい!今日もイスを1脚ご準備下さい!!

まずはイスに浅めに腰掛けて、深呼吸をしながらリラックスポイントを探して下さい。

『リラックスポイント』

…前回の記事を参照下さいm(_ _)m

それから胸とお腹に手を当てて2～3回深呼吸をしてみて下さい。

お腹の方が前後にあまり動かず、胸がよく上下に動くという方は、呼吸をするたびに無意識に肩にチカラが入ってしまい、肩こりの原因になっているかもしれません。

じゃーどうするか?

単純にお腹を意識して深呼吸してみましょう。

特に息を吐くことを意識しましょう。

お腹と背中に手をあてて、背骨をサンドイッチするイメージです。

呼吸…漢字の順番通り、呼気(吐く)を意識すると、自然に入って(吸気)きますよ。

10回くらいやってみたら、もう一度、胸とお腹に手をあてて深呼吸してみましょう。

お腹で深呼吸できるようになってませんか?

ばっちりですね!!

小顔どころかクビレまでできちゃいますよ(笑)

呼吸だけで。安いもんですね(笑)

もう少しクビレにフォーカスすると、

この腹式呼吸をバンザイしたまま背伸びをするイメージでおこなうと効果アップしますよ。

さて、テーマはムクミ改善小顔でしたね(笑)

まずはリンパ節を温めましょう。

両手をクロスして両方の鎖骨の少し上の辺りに手をあてて、温めましょう。

十分に暖まると血管の拍動が感じられるようになります。

拍動が感じられるようになったOKです。

肩を回してみると、温める前に比べ軽くなっているのが実感出来ると思います。

あっ!

この時もリラックスポイントの姿勢をキープして下さいね。

次は首ですね。

首も両脇から手を添えるように温めてみましょう。

風邪を引いたときにぷっくりしてくる、あの辺です(笑)

こちらも十分に暖まると拍動が感じられるようになってくると思います。
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こんばんは!

「チームKokokara」大山です!!

昨夜の

『こころとからだ』

ユーストリーム配信をご覧いただいたみな様ありがとうございました!!

来週もお時間あればよろしくお願いいたしますm(_ _)m

今日はタイトルにある

『座ったまんまでムクミ改善!!』

というテーマを下肢にしぼって進めていきたいと思います。

足のムクミ!!

立ちっぱなし、座りっぱなしというような方に多いかもしれませんね。

原因として考えられることは血液循環・リンパの滞り。

下肢へ新鮮な血液を送るのは心臓がんばってくれてるんですね。

問題は心臓へ返すほう。

(リンパであれば腎臓です。こちらのほうは上肢編でもご紹介させていただきます。)

下(下肢)から上(心臓・腎臓)に引き上げるには重力に逆らわないといけないんですね。

下から引き上げる!!

そのポンプの役割をするのが筋肉なんですね。

筋肉が縮んだり、伸びたりすることで、ポンプが働き、下肢に滞っている血液やリンパが上へ上へとのぼっていくんです。

立ちっぱなし、座りっぱなしだと、筋肉が伸び縮みしないために血液やリンパが滞ってしまうんですね。

それが慢性化してしまうと、以前はいていたジーンズが…スカートが…ブーツが…

なんてことにもなっちゃってしまうかもしれませんね。

でも大丈夫!!

あきらめないで!!(笑)

座ったまんまで簡単

『美脚』エクササイズがあります!!

まずはイスを1脚ご準備下さい。

足の裏全体がしっかり床に着き、股関節が膝の高さよりやや高い位のイスがベストです。

それからイスに浅めに腰掛けて、お腹と背中で背骨をサンドイッチするように背すじを伸ばします。

無理に背すじを伸ばさないように、わざと猫背にしてみたり、鳩胸みたいにして、

深呼吸しながらリラックスポイント(深呼吸しやすい姿勢)を探してみて下さい。

リラックスポイントがみつかったら…

ポンプスイッチオン!!

まずは足首の上下運動!!

使われる筋肉はスネの前と後ろの筋肉になります。

踵立ちとつま先立ちを交互に10回づつ繰り返します。

この時もしっかり上半身はキープして下さいね。

次に股関節!!

まずはしっかり上半身。

頭が糸で引っ張らているイメージで、背すじを伸ばし、お腹と背中の背骨サンドイッチはキープして下さいね。

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そうです!!

毎週木曜夜10時は

『こころとからだ』

ユーストリームです!!

今宵も照喜名先生と共に、エネルギー全開でお送りします!!

テーマは直前までわかりませんが(笑)

こころとからだに興味のある方は是非ご覧下さい!!

照喜名先生の公式サイト

『こころとからだ』

より、お入り下さい!!

よろしくお願いしますm(_ _)m

それではまた10時にお会いしましょう(笑)

以上!!

「チームKokokara」大山でした!!