アオ

「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」






















こんばんは。

「こころとからだ～チームkokokara」大山です。

今回ご紹介させて頂く体験者の方は「坂口卓矢」くん。(沖縄市の20代、整体師)

「沖縄整体専門学院」で同時期に学んでいたご縁で、自宅の方に主張し、パーソナルセッションを体験して頂くことになりました。

坂口くん、パーソナルセッションを受けようと思ったきっかけは、

「空手での機能向上のため」

話しを聴いてみると、太ももの後ろの筋肉が硬いこと、股関節の柔軟性が気になるとのこと。

具体的には前蹴りのときに脚が上がりにくいとのことで、下半身の動きを改善していきたいとのことでした。

まずはどれくらい脚が上がるか？今の状態をチェック。

それから原因を探すために脚の長さをみて筋反射で原因をチェックしていくと、仙腸関節の２カ所の動きが悪いことが分かり、深呼吸に合わせて修正してみると…

前蹴りで脚の上がり具合が全然違う!!

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「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」






















こんにちは。

「こころとからだ～
チームkokokara」 大山です。

今回ご紹介させて頂くのは宜野湾市の会社員の「tomo」さん。(50代、男性)

奥さまの方から紹介して頂いて今回体験して頂くことになりました。

「tomo」さん、今回パーソナルセッションを受けようと思ったきっかけは、

「①運動すると筋肉が張る　②疲れやすい」とのことでした。

お話しをお聴きすると、ゴルフ20年、月に3-4回はラウンドされ、最近はボクシングジムに通い始めたとのこと。

また息子さんがサッカーをしているため、審判員の資格をとり、実際の試合で審判をされたこともあるとのこと。

その時にふくらはぎがつったり、ゴルフの後に左膝に痛み、腰に疲労感がでる。とお話しされていました。

当日も4-5時間ラウンドされてきた、ということでストレッチでバランスを調えて行くことに。

まずは今の重心の状態をチェックして、足の長さ、筋肉の張りの左右をチェック。

左足の股関節周りと足首が硬くて膝に負担がくると考えられたので、硬くなっている部分の動きを改善するためのストレッチをおこないました。

それから再び重心のチェックをするとバッチリ!!

セルフケアのストレッチをお伝えし、上半身の方へ。

まず腰の筋肉を緩め、猫背も気になる。とのことだったので、手を頭の後ろで組んでもらい胸のストレッチを兼ねた腹式呼吸のエクササイズをして頂きました。
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「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」























こんばんは。

「こころとからだ～
チームkokokara」 大山です。

今回は毎月第2.4水曜日に「こころとからだ」照喜名弘彦先生を講師に開催させて頂いております、

『SSB』こと、水曜早朝勉強会の第8回目のレポートを紹介させて頂きます。

どうぞ～！

「バンザァ～イ♪」～免疫力アップ!!

ワーク

①二の腕の後ろを通る三焦経(手の少陽)と小腸経(手の太陽)を流す。

・手の少陽三焦経…二の腕の後ろの外側を通る。(手のひらを正面に向けた状態で…薬指外側の～肘～肩～肩甲骨～首～耳の後ろ～こめかみ)。

・小腸経…二の腕の後ろ、三焦経より内側を通る。(手のひらを正面を向けた状態で…小指の外側～肘～肩～肩甲骨～首～頬～こめかみ～耳)

まずはどちらを流した方がいいかチェック。

…の前に、三焦経が滞ると「のどの不調、鼻の粘膜過敏(アレルギー)、免疫力低下(リンパの滞り)」などの原因になる。小腸経の滞りは「下痢、便秘、痔、お腹の張り、小指の痺れ、貧血(造血作用)」などの原因になる。

また低体温(体温調節)や手の冷えなどの症状は二つに共通する。

・問診を終えたところで実際にチェック。

・三焦経の場合は、二の腕の骨(上腕骨)を外側に捻り、肘を90度に曲げた状態をキープしてもらい、チェックする側は肘を肩の方向に曲げていく。

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「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」






















こんにちは。

「こころとからだ～
チームkokokara」 大山です。

今回ご紹介させて頂くのは宜野湾市でリラクゼーションサロンを開業されている『フットセラピーエール』の伊佐あゆみさん。

あゆみさんとはSSB(水曜早朝勉強会)に参加して頂いているご縁で、今回サロンの方に出張して、体験して頂くことになりました。

あゆみさん、パーソナルセッションを受けようと思ったきっかけは、

「長年の腰の重み、左側の首のひっかかる感じ、胃腸の不調など気になるところが、セルフケアで改善できたら…と思って。」とのことでした。

お話しをお聴きすると、腰の違和感を感じ始めたのは20年位前からで、腰や肩や首などの不調が左側に出やすいとのこと。

動きのチェックでは、腰の方は後ろに反る方が動きにくい様子。

首の方は左から後ろに回すときに違和感を感じるとのことでした。

お話しをお聴きして気になったのが胃経と胆経。

SSB(水曜早朝勉強会)で、経絡経穴を一緒に学んでいるということもあり、経絡で調整してみることに…

足の方のツボ(経穴)に触れて、あゆみさんの指でO-リングチェックしてみると胃経の方が反応が良くなかったので、あゆみさんのチカラを借りて足の方から胃経を流してツボの違和感をチェックしてみると…

ん～、イマイチ(汗)

では胆経の方から流してみましょう。と、胆経を足から流してみることに…
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「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」




















おはようございます。

「こころとからだ～
チームkokokara」 大山です。

今回ご紹介させて頂くのは宜野湾市でリラクゼーションサロンを開業されている『フットセラピーエール』の伊佐あゆみさんご家族。

あゆみさんとはSSB(水曜早朝勉強会)に参加して頂いているご縁で、今回サロンの方に出張して、ご家族で体験して頂くことになりました。

まず初めに体験して頂いたのは娘の桃佳さん。(高校三年生)

桃佳さん、パーソナルセッションを受けようと思ったきっかけは、

「首・肩の痛み」が気になる。とのことでした。

お話しをお聴きすると、以前ホメオパシーで腰をみてもらったことがあるとのこと。また空手をしていたとのことでしたが、それは関係なさそう。

ひとつ気になったのがニキビが少しあるなぁ。と。

それから原因を探すために足の長さをチェックしてみると、背骨に原因があることが分かり、桃佳さんの指を借りて筋反射でチェック。

首の下の方から胸の上の方の背骨に原因がありそう。

なんですが…、筋反射ではそれ以上絞りにくかったので、直接触れてチェックしてみると首の3-5番目あたり、胸の4-6番目あたりの骨の動きが良くなかったので、

それを修正してみると「首とかが軽くなったかんじ」とのこと。

(やったぜぃ！)

でも今回、しっかり的を絞れなかったことに反省…

あとは座っているときの姿勢が気になったので、座り姿勢と首の骨の関係を説明し、腹式呼吸をしてお腹の筋肉を締めていくエクササイズをしてもらいました。  続きを読む

「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」






















こんにちは。

「こころとからだ～
チームkokokara」 大山です。

今回ご紹介させて頂く方は、「伊藤真理子さん(旧姓・古澤さん)」 (那覇市の30代・主婦)

伊藤さんとは、「沖縄整体専門学院」で同時期に学んでいたご縁でお申込み頂き、パーソナルセッションを体験して頂くことになりました。

今回、小さいお子さんがいらっしゃるとのことで、ご自宅の方に出張させて頂き、ご主人様と交代で体験して頂きました。

今回パーソナルセッションを受けようと思ったきっかけは、

「小さい子どもがいて、なかなかマッサージも受けられず、不調を我慢してたから。」とのことでした。

お話しをお聴きすると、腰の痛みやむくみ(出産後)、左の太ももの付け根の痛みが気になる。とお話しされていました。

太ももの付け根の痛みの原因を探すために、足の長さをチェックして原因を探していくと、背骨の腰の部分(腰椎の2番目)に歪みがみつかり、修正してみると…

なんとビックリ！

「太ももの付け根の痛みが楽になった！」

とのこと。(ニヤリ…笑)

それからその状態をご自身のチカラで維持してもらうために１つだけエクササイズをして頂き、

次にむくみ改善のために股関節と足首のエクササイズをしてもらいました。

それと、腰痛対策。

こちらの方はご自身のお腹の筋肉を使って「コルセット」を作りましょうと、腹式呼吸をして頂きました。

以下はパーソナルセッションを受けて頂いた「伊藤さん」の感想です。
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「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」























こんばんは。

「こころとからだ～
チームkokokara」 大山です。

今回ご紹介させて頂く体験者の方は「バンブー」さん。(那覇市の40代の男性、自衛官)

今回は「バンブー」さんの奥様と、『沖縄整体専門学院』で同時期に学んでいたご縁で、奥様の方からお申込み頂きご自宅の方へ出張させて頂きました。

パーソナルセッションを受けようと思ったきっかけは、

「・今まで一度も経験した事がなく、どんなものか興味がわいた為(サーフィンの動きが良くなるものなのか等)。・最近肩周りの動きが悪い感じがしていた為。」

とのことでした。

お話しを聴くと、肩のだるさから頭痛や眼の疲れがあり、特に左肩に違和感があるとのこと。

またサーフィンでパドリングをする時に首に痛みが出ること、股関節の動き、腰のキレが気になる。とお話されていました。

前、後屈の動きをチェックしてみると、股関節、腰に違和感はない様子。

続いて、サーフィンの構えをしてもらうと、スクワットの構えに近かったので、スクワットで重心をチェックして、今の状態を感じてもらいました。

眼、頭痛、肩(左)、股関節。

そこで気なったのは胃経。直接ヒフの上から胃を押して違和感を感じてもらい、胃経の流れを説明して、胃経を流してみると…

「胃の違和感がなんとなく楽になったかも？」 とのこと。

おっ！いい感じ!!

それからスクワットで重心チェックをしてみると！

アレッ…アレレ…(汗)  続きを読む

「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」






















こんにちは。

「こころとからだ～
チームkokokara」 大山です。

今回ご紹介させて頂く方は、昨日の記事でご紹介させて頂いた「花枝さん」のご友人の「minmin」さん。(北谷町の30代の女性)

「minmin」さん、なんと旦那さんと僕の下の名前が一緒だとゆうことで、

「選んで頂いて、ありがとうございます！(笑)」と、変なあいさつからセッションスタートとなりました(笑)

あっ、場所の方はこちらも花枝さんと旦那さんの看板屋さんの工房の事務所をお借りして、4/28(土)にパーソナルセッションを体験して頂きました。

「minmin」さん、パーソナルセッションを受けようと思ったきっかけは、

「冷え性と体のゆがみがあるのかな？と思って。」とのことでした。

お話しをお伺いすると、販売員の仕事をされており、立ちっぱなしで、むくみも気になるとのこと。

また以前は股関節に痛みがあったようですが、漢方薬を飲み始めてから痛みは改善されているとのことで、

最近は、少し胃も気になるとお話しされていました。

お話しをお伺いして気になったのが骨盤の動き。

それから前屈と後屈のチェックをおこなうと後ろに動きにくい様子。

骨盤を後ろに引っ張るおしりの筋肉が働きづらそうだったので、おしり筋肉のチカラの入り具合をチェック。

いまいち働いていないような感じだったので、原因はなんだろ？

と思っていたら、何となく子宮が気になったので、「minmin」さんの指をお借りしてオーリング(筋反射)チェックをして  続きを読む

「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」


























「こころとからだ～
チームkokokara」 大山です。


本日は4/28日にパーソナルセッションを体験して頂いた方のの声をご紹介させて頂きます。

今回体験して頂いたのは、SSB(早朝水曜勉強会)メンバーの比嘉花枝さん(沖縄市の30代女性)。

現在鍼灸の専門学校に通われていて、

沖縄市の方で夫婦で看板屋さんを営んでいらっしゃいます。

当日は工房の事務所に出張し、体験して頂きました。

今回パーソナルセッションを受けようと思ったきっかけは、

「腰痛が気になったのと、骨盤のゆがみをチェックしたくて申しこみました。あとは、日常での運動指導をしてほしかったです。」

とのことでした。

お話しをお伺いすると、腰が痛くなったのは前日に学校の授業を受け、長時間の座り姿勢が続いてからとのこと。また、夜や朝起きるとき痛むとのことでした。

それから体前屈と後屈の動きをチェックしてみると、後ろの方が動きづらい様子。

そこで何となく気になったのが、太ももの前の筋肉。

それで、花枝さんの方に「最近胃が痛くなることなかったですか？」とたずねてみると、

「前日の授業の前にコーヒーを飲んでから胃が痛くなった。」とのこと。  続きを読む

「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」























おはようございます。

「こころとからだ～
チームkokokara」 大山です。


27日から、『100名様パーソナルセッション無料体験』が実質的にスタートしました。

お一人目の方は、SSB(水曜日早朝勉強会)メンバーの「小浜優香」さん。(沖縄市の20代の女性)

ちなみに大山は浦添市在住、5月6日で32歳になります。

今回パーソナルセッションを受けてようと思ったきっかけは、

８月に結婚披露宴を控えていて、身体を引き締めたいということで、

特に、二の腕・胸の筋肉の鎖骨の方・背中を引き締めたいとのことでした。

また最近体調があまり良くなくて、朝起きにくく、疲れが取れにくいということでした。

エクササイズはご自身でも取り組まれているとのことでしたが、引き締めたい部位に効いてない気がするということ事でした。

そこでまずに気なったのが『胃』。

寝ても疲れが取れない・寝起きが悪いということで、内臓に負担があるのかも？

という事と、鎖骨の下あたり胸の筋肉を引き締めたいということで、

『胃』かな？と思いました。

早朝勉強会で一緒に経絡経穴について学んでいることもあり、経絡からアプローチすることにしました。

胸の筋肉に関連する胃経と肝経をオーリングでチェック(小浜さんの指をお借りして)すると、胃経の方が反応が悪く、胃経からアプローチすることにしました。

まずは胸の筋肉の力の入り具合をチェックして、胃経を流す。  続きを読む

「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」

「4/28（土）　第8回沖縄パーソナルトレーナー勉強会」

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こんばんは。

「こころとからだ～チームkokokara」 大山です。


突然ですがみなさん。

腕の付け根はどこだと思いますか?

試しにご自身の思う腕の付け根を意識して、

腕を前と後ろにグルグル回してみて下さい。

では次に、肩に手を当てて、鎖骨を肩から首に向かってたどってみて下さい。

鎖骨の付け根に真ん丸い骨があるのが分かりますか?

そこに右手を当てて、左腕を前と後ろにグルグル回してみて下さい。

どうですか? さっきより腕が大きく動きませんか?

なってますよね(笑)

腕の付け根を鎖骨の付け根と意識する。

そうすると、だいたい自然と肩甲骨も動いてきます。

肩こりの方は、肩甲骨がスムーズに動かなくなっています。

肩を回す。

ではなく、鎖骨の付け根から腕を回す。

と、意識を変えてみるだけでも、意外に肩こり(肩の痛み)も楽になるかもしれません。

ぜひ試しみて下さい。

※実際に肩こりの方のパーソナルセッションでは、肩甲骨の動き作りは欠かせません。

※100名様限定無料パーソナルセッション受け付けております。

セッション終了後にアンケートにご記入頂き、ブログやフェイスブックで感想を紹介しても良い。

という方に限らせていただいております。

セッションを体験して頂いた方の生の声をご紹介させて頂き、

『パーソナルトレーナー』 (パーソナルコンディショナー)

という存在を知って頂いて、ひとりでも多くの方の「こころとからだ」の健康をサポートさせて頂きたいと思っています。
よろしくお願い致します。

ats.o-ym.-1980-☆ezweb.ne.jp

※ ☆を＠に変えてご連絡下さい。

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～「チームkokokara」セミナー・ワークショップのお知らせ～

5月27日（日）・28日（月）
「沖縄初開催！御客様に求められるパーソナルトレーナーになる」  

「１００人限定！出張無料パーソナルセッション」

「4/28（土）　第8回沖縄パーソナルトレーナー勉強会」

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こんばんは。

「こころとからだ～チームkokokara」 大山です。

今日は

「こころとからだ」代表 照喜名先生を講師に

朝6時より「経絡経穴」をテーマに勉強会が開催させて頂きました。

今回は前回の勉強会の内容をまとめたﾚﾎﾟｰﾄをご紹介させて頂きます。

施術効果を高めるポイントやセルフケアとして活用出来るワーク中心の内容となっております。

それではどうぞ。

～ワーク～

１．任脈の滞りを探す。

①センサーを研ぎ澄ませる。

まずはしっかり、自分自身の呼吸と軸を整え、任脈の流れ(恥骨～下唇)に手のひらをかざし、滞っているポイントを探す。

滞りのある場所は、冷たく感じたり、重たく感じる。実際に押してみると、違和感を感じる。

②意識レベルを高める。

…①でおこなったワークの精度をさらに高める。

もう一度任脈の滞っているポイントを探しますが、今度はより奥の方を感じるようなイメージでポイントを探す。

③カラダが喜ぶ圧を感じる。

…滞りのあったポイントに徐々に圧をかけてどの位の強さの圧がベストなのか、筋反射(オーリング)でチェックする。

→チェックをされる側のオーリングの強さは、踏ん張る方もいらっしゃるので、『プリント1枚挟む程度』の強さをキープしてもらう。チェックする側は、相手のカラダに問いかけるようなイメージでチェックする。

→圧の強さが強すぎたり、弱くても、力が抜けてしまう。ということは、良かれと思って与えた刺激(施術)が逆効果となってしまう悲しい現実。。。

④圧の向きをチェックする。

…③で、圧の強さをチェックしましたが、任脈は恥骨の方から下唇に向かって、下から上に流れているので、

④では、やや右向きorやや左向きに圧をかけた方がいいのか？をオーリングでチェックする。

①～④で任脈を流すことで、身体の重心が安定する。(肩幅より脚をやや広くして立ってもらい、横から身体を押してチェックする。)

２．肩こりにつながる筋肉(三角筋)の筋出力を大腸経を流して高める。

肩～肘～手首が真っ直ぐになるように横からバンザイして、身体と肩～肘～手首が90度になる高さでキープしてもらい、上からゆっくり押して、力の入り具合をチェックする。

大腸経は手のひらを前に向けた場合、

人差し指の外側から、肘～肩～肩甲骨～喉～唇～反対側の鼻の方に流れているので、

鼻の横を押してみて、痛みがあるかをチェックするのもOK。

修正方法…左右の手の商陽(人差し指の外側の爪の極め)or

合谷(人差し指と親指が交わるところの人差し指側のきわ)に触れて、へこみが大きい方を探す。

→へこみが大きい方の商陽or合谷を大腸経の流れをイメージして(指先から反対側の鼻に向かって)流す。

指圧した場合、流れがスムーズにいった場合は拍動を感じることがある。流れに沿って、手のひらで流すのもOK。

→三角筋の筋出力を再チェック。力が「バシッ」と入る。鼻の横を押した時の痛みが和らいていればOK。

…大腸経の流れ滞りは、「のどの痛み、下痢、便秘、難聴」などの原因にもなる。

３．督脈(恥骨～背骨～頭頂部～上唇)を流す。





















任脈を流した時の用に手のひらをかざして流していく。

より効果的に流すために、手のひらに氣を集める。

『氣を集める』…手ひらに自然のエネルギー(太陽の光などを)集めるようにイメージをすると効果的。

任脈や督脈は他の十四経脈(絡脈)と交わるポイント(交会穴)があるため、施術を行う前に任脈と督脈の流れを良くすることで、

他の部位にアプローチ場合するの施術効果もアップする。

～まとめ～

今回は施術効果を高めるためのポイントを学ぶ勉強会となりました。

受講されたみなさんは２人１組でワークをされていましたが、お互いに「任脈」と「督脈」の流れを整えることで、

軸がさらに「ビシッ」と、整っていったようにみえました。

またお互いの身体を押し合うことで実感されていました。

「任脈」と「督脈」を手のひらをかざして流す。

この記事をお読み頂いた方も、ご自身のセルフケアとしても活用されると良いと思います。

どうぞお試し下さい。

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～「チームkokokara」セミナー・ワークショップのお知らせ～

5月27日（日）・28日（月）
「沖縄初開催！御客様に求められるパーソナルトレーナーになる」  

こんにちは。

「こころとからだ」 「チームkokokara」大山です。　　

前回は「肩コリ～食べ過ぎ編」を紹介しましたが、今回は「肩コリ～呑み過ぎ編」をテーマに書いていきたいと思います。

こちらも全ての方に当てはまるとは思いません。

ひとつの可能性としての話しですが、気になる方はどうぞお試し下さい。

では、早速チェックから。

右肩を前と後ろにグルグル回して、肩の重さ・動き具合を感じてみて下さい。

それでは、ご自分でケアしてみましょう。

まずは、ミゾオチの位置を確認して下さい。

確認ができたら、指でミゾオチから真下にオヘソ、

オヘソから右の乳首にをたどり三角形を描いて下さい。

それから、オヘソから右の乳首に向かうラインと、ミゾオチから右の肋骨をたどっていったところが交わるところを優しく、　　　　　

奥の方にズブズブっと。押してみて下さい。

そこで「ウッ…。」と、なった方は肝臓に負担がかかっている可能性があります。

その押していただいたところには肝臓があります。　　　　

そこに手のひらを添えて、「痛いの痛いの飛んでいけ♪」みたいな感じで、5～6回、温めるようなイメージをしながらさすってみて下さい。

(『手当て』です)

それからもう一度、肝臓の方を押してみて下さい。

さっきより柔らかくなってませんか?　(違和感が消えていませんか?)

それで、もう一度右肩を前と後ろにグルグル回してみて下さい。

軽くなってませんか?　どうでしょう？

軽くなったという方は肝臓に負担がかかって肩こりになっている可能性があります。(アルコールのとり過ぎや油のとり過ぎなど)

歓迎会などでお酒を呑む機会も多いかと思いますので、セルフケアのひとつとしてお試し下さい。

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こんばんは。

「こころとからだ」 「チームkokokara」大山です。

昨日は「肩コリ～心因性」ということを中途半端に書かせて頂きましたが…m(_ _)m

それはまた日を改めて書かせて頂きたいと思いますm(_ _)m

今日のテーマは「肩コリ～食べ過ぎ編」

全ての方に当てはまるとは思いませんが、肩コリでも特に左肩のがコルという方、お試しお試し下さい。

まずは今の状態をチェックしましょう。左肩を前と後ろにグルグル回して、肩の重さ・動き具合を感じてみて下さい。

それでは、ご自分でケアしてみましょう。お試し下さい。

まずはじめに、ミゾオチから真下にオヘソ、オヘソから乳首に向かうと三角形ができますよね。

そのオヘソから左の乳首に向かうラインと、ミゾオチから左の肋骨をおりていったところが交わるところを優しく、

奥の方にズブズブっと。　押してみて下さい。　そこで「ウッ…」と。なった方はあやしいです。

実は、その押していただいたところに胃があるんです。

その　「ウッ…」となったところを、「痛いの痛いの飛んでいけ♪」みたいな感じで、5～6回、左周りにさすってみて下さい。

それで、もう一度左肩を前と後ろにグルグル回してみて下さい。

軽くなってませんか?　どうですか？

軽くなったという方で、いつもついつい食べ過ぎてしまうといゆ方は、セルフケアとして続けてみて下さい。

それでは失礼します。


  

こんばんは。

「こころとからだ」 「チームkokokara」大山です。

昨日、呼吸と肩こりに関して書かせて頂きましたが

肩こりの原因。

調べてみると、

「心因性」ということも引っかかってきます。

大まかに考えると

「過度のストレス」

やけ喰い・やけ呑み。

パターン。

なんで、肩こりとつながるの？

ですよね。

…すいませんm(_ _)m

今日は久しぶりに実家で

親父と兄貴とオンアルコールなので、

また次回に詳しく書かせて頂きますm(_ _)m
  

こんばんは。

「こころとからだ」 「チームkokokara」 大山です。






















『ため息をひと息に。』























缶コーヒーのパクリです(笑)

ヒトは１日に２万回くらい呼吸をしているそうです。　呼吸…普段ほとんど意識しないですよね。

しかし呼吸はこころとからだのバランスを保つために、大切な働きをしています。

知ってるよ！　なんて聴こえてきそうですが(笑)しばしお付き合い下さいm(_ _)m

ヒトは息を吐くときにリラックスしやすくなり、吸うときは緊張しやすくなります。どっちが良いとかではなく、バランスが大事です。

リラックスし過ぎてもだらけてしまうし、 緊張しっぱなしも疲れますもんね。

忙しい現代人は、１日に１回、呼吸に目(意識)を向けてみると良いかもしれませんね。

今日は呼吸と肩こりについて書いてみます。

今日はしょっぱなから!　Let'Try!!

まず、胸(鎖骨の下あたり)とお腹に手を当て呼吸を感じてみて下さい。

胸とお腹、どちらが良く動いていますか?　息を吸うときに肩が上がっていませんか?

呼吸をするときに、お腹に比べ胸の方が良く動く、肩が上がる(すくむ)。 という方は、呼吸をするたびに肩から首にかけての筋肉を使ってしまうため、肩こりしやすい「からだ」の使い方をしてしまっているのかもしれません。

さっき呼吸は１日２万していると書きましたよね。「２万回」ですよ！

その度に肩と首の筋肉を使ってしまうわけですから、肩こってしまいますよね(>_<)
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こんばんは。

「こころとからだ」

「チームkokokara」大山です。






















パーソナルトレーナー向け勉強会のご案内です。

今月から『ガルフスポーツクラブ前田(浦添市)』さんのスタジオをお借りして開催させて頂くことになりました。

今回の勉強会は　「上肢のストレッチ」　をテーマに筋バランスの考え方や筋バランスを整えるストレッチ方法をご案内させて頂きます。

コンディショニングの基本となるペアストレッチですが、トレーナー自身のカラダの状態でお客様のカラダの反応も変化します。

まずはトレーナー自身の状態が安定していること。そして、

筋肉の起始と停止の位置や関節(骨)の動きをイメージすることで、より一層ストレッチの効果を引き出すことができます。

今月も、先月に引き続き、基礎をしっかりおさえていきたいと思います。

また、この勉強会はトレーナー同士の情報交換や交流の場にもなれればと、考えております。

みなさまのご参加お待ちしております、よろしくお願い致します。

「チームkokokara」　パーソナルコンディショニングトレーナー 大山敦史

日程: 4/28(土) 19-21時

場所:ガルフスポーツクラブ前田（浦添市前田2丁目17番地2号）




※お問い合わせは大山までお願い致します。

ats.o-ym.-1980-☆ezweb.ne.jp　　　　　※ ☆を＠に変えてご連絡下さい。

参加費:1,000円　　　当日お支払い下さい。

次回も『ガルフスポーツクラブ前田』さんのスタジオをお借りして、5/26(土)19-21時を予定を予定しております。

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こんにちは。

こころとからだ 「チームkokokara」大山です。

『腰痛～腹筋編』　今日は腰痛予防・改善というかたちで書いてみたいと思います。

「腰が痛い」というと、一般的に腹筋と背筋を鍛えましょう。 となりますが、そもそも腰を曲げたり反ったりすると痛い訳ですから、

体力測定でおこなうような上体起こし(腹筋運動)は出来ないと思います。

じゃー、どうやって腹筋や背筋を鍛えるのか？

ひとつ簡単な方法は、お腹と背中と横っ腹で背骨をサンドイッチするように　『キュッ』　とお腹を締めていくような　　　　　　　　　

腹筋運動(腹式呼吸)があります。

ということで！　今日もLet's Tryです!!

まず始めに仰向けに寝て、膝を立てます。

このとき背中(オヘソの)辺りは手のひら一枚分のスペースがあるのを確認します。あとは腹式呼吸をおこなうだけです。

注意していただくことは、吸うときは必ず鼻から吸って、吐くときは口から吐きます。

(吐くときにお腹と背中と横っ腹で背骨をサンドイッチしていくように。)

腹式呼吸は吐くことを意識すると、吸うときに自然にお腹に入ってきます。

腰が痛い時にコルセットを巻いた経験のある方はたくさんいらっしゃると思います。

コルセットの代わりをご自分の腹筋と背筋にしてもらいましょう。ということです。

腹式呼吸もしっかりやれば、立派な腹筋運動です。

パーソナルセッションでは、息を吐くときにに、お腹や背中、横っ腹をヘコますようにサポートします。

ですが、まれに違和感(圧迫感)を感じる方がいらっしゃっいます。

その方の場合は、たまたまその日はお腹の調子が良くないとのことで、

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こんばんは。

こころとからだ 「チームkokokara」大山です。

昨日に引き続き、「腰を反ると痛い腰編」を紹介させて頂きます。昨日の記事では下半身に絞って書いていきましたが、

今日は『肩が上がりにくいために腰に痛みが出てくる』ケースを紹介します。

こういう方の場合は、腰(や背中)の筋肉をストレッチやマッサージで緩めるだけでは、受けている間は心地よさを感じても、腰痛を改善するのは難しいと思います。

…むしろ背中から圧迫するようなマッサージは違和感を感じるかもしれません。　(このへんは昨日の記事と一緒です)

では、なぜ肩の動きが腰の痛みに影響するのか？ちょっと実験してみましょう。

とりあえずLet's Try！　(スペルあってるかな…笑)

まず始めに、壁沿いにカカトとおしり、頭をつけて立ってみて下さい。　(足幅は握り拳一個分くらい)

この場合、背中(オヘソの辺り)と壁の間には手のひら一枚分くらいのスペースがあると思います。

それが確認できたら、片腕づつバンザイをして、もう片方の手で壁と背中のスペースを確認してみて下さい。

何もしないで立っていた場合に比べて、背中と壁のスペースが大きくなった場合は、腕を高く上げる動作をするたびに腰を沿って、

肩の動きを助けようとして、結果的に腰に痛みが出ていると考えらます。

なので、その腰の痛みを和らげようと腰だけにストレッチやマッサージをしても根本的な腰痛の改善にはならないと思います。

そういった場合は肩の動きを改善する必要があります。

それともうひとつ、腰痛と言えば「腹筋」ですよね。

明日は「腹筋」をテーマに書いていきたいと思います。

※100名様限定無料パーソナルセッション受け付けております。

ats.o-ym.-1980-☆ezweb.ne.jp　　※ ☆を＠に変えてご連絡下さい。

よろしくお願い致します。  

こんにちは。

こころとからだ 「チームkokokara」 大山です。





今日は腰を反ると痛い。(伸展型腰痛)

反り腰タイプの方へのアプローチ方法をご紹介させて頂きます。

腰を反ると痛い方(反り腰タイプ)は、うつ伏せの状態で上から圧迫するようなマッサージを受けるとよけいに痛みや違和感を感じる場合が多いと思います。

横向きで腰をほぐすのは大丈夫。

では、根本的に腰痛を改善することは難しいかもしれません。

うつ伏せの状態で腰を圧迫されるとどうなるのか？

そのとき骨盤は過度に前向きな状態(前傾)になります。

そして、骨盤の上に積み木のように重なっている背骨の腰の部分に詰まるような痛みを感じてしまう。ということが考えられるます。

骨盤(股関節)は前に(屈曲)0-130度、後ろに(伸展)0-30度くらい動くと言われています。

その幅で前後に動けることが大切なんです。

反り腰タイプの人はもともと骨盤が前傾しています。

ということは、骨盤を前に引っ張っている脚の前側の筋肉(大腰筋・大腿四頭筋など)が硬くなっていると考えられます。

まず始めに硬くなっている前側の筋肉はストレッチやマッサージで過緊張をほぐしますが、

筋肉は前と後ろでグー(硬い)とパー(ゆるい)の関係になっています。

そのため、硬くなった筋肉(グー)をほぐした後に、

緩くなった筋肉(パー)の方を締め直す

…伸びきったバネを取り替えることが必要になります。

筋肉を締め直す・バネを取り替える。

ということがエクササイズやトレーニングになります。

そのことから伸展型腰痛・反り腰タイプの人へのアプローチ方法の一例としては、

骨盤を前に引っ張る脚の前側の筋肉の過緊張をほぐし、

ゆるくなっている、脚の後ろ側の筋肉を締め直す。

ということもひとつの方法です。

また東洋医学の経絡を流れと筋肉を当てはめてみると、

太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)は胃経の通りみちになるので、

胃や腸に負担(食べ過ぎやストレス)をかけているために太ももの前の筋肉が硬くなってしまう。ということも考えられます。  続きを読む